link do poczytania: www.kulturystyka.pl/atlas Potem zajrzyj do działu trening tam masz posty podwieszone na samej górze bedziesz miał cykliczność. No i trening jusz masz Dieta...typowo na mase. Poczytaj w odżywianiu posty podwieszone "Te na samej górze" Spróbuj ułożyć diete i daj chłopakom do oceny.Znają się na rzeczy
Twoje zdjecia juz widzialem, jak na 16 miesiecy (tak wywnioskowalem) jest ok z plusem . Teoretyzujac - moze masz lepsza diete (dieta to nie ulozone posilki i jedzenie wg. kartki tylko swiadomosc ile czego powinienes zjesc w ciagu dnia). Odpowiednia ilosc kalorii z ww i tl oraz odpowiednia ilosc bialka w diecie gwarantuje poprostu regeneracje i [...]
[...] tak: trening w pyte, po 4 tygodniach 3kg do przodu, czesc to tluszcz ale nie o to chodzi. bic 1cm do przodu, klata wreszcie zaczela rosnac w gornej czesci. wg podstawa to dieta. moja skaldala sie z 250g bialka, 400-500g wegli, ponizej 100g tluszczu. aha i plecy wizualnie sie poszerzyly, nie mierzylem i nie wiem o ile. jest to naprawde niezly [...]
Mysle ze do koksu dobra dieta ostry trening i wyglad jest ok.Ja wiem sam po sobie jak wygladalem po innych cyklach jak grubas zero definicji teraz sie przylozylem do diety,i jest o niebo lepiej.Aha ijeszcze trening tez zmienilem
o ty,niedobry,i nic niepiszesz kolega,zawsze to co tu zaoszczedzisz tarczy na jakies witaminki np.capivit a+e,do tego wit.C A TO ZAWSZE COS,P.S.JAK TAM CKD?JA OD DZIS KONIECPO 25 DNIACH BEZ LADOWANIA WROCILEM DZIS NA DIETE WEGLOWA I NIEREDUKCYJNA,DIETA TYPU zone czyli 40%wegla,30%bilaki 30%tluszczy,TAK MI RADZIL LIFTERI QAZAR I ZA TYDZIEN STARTUJE [...]
kozacki - nie obraź się - no offense miałem na mysli to - ze tak "fajnie i profesjonalnie wyglada" taka zabawka po prostu co ja bym zmenił ? Dieta redukcyjna jajakolwiek - na Twoim miejscu po prostu robiłbym trening siłowy 3x/tydz całe ciało - lub 4x/tydz trening siłowy - 2x/tydz/kazda grupa mięsniowa (2on,1off,2on,2off,repeat) [...]
[...] ze jest na mase)bicek tylko troche bardziej sie zarysował ale miara pozostaje taka sama dziwne bo waga mi podskoczyla i to w sumie znacznie bo ok 3kg jak nie wiecej ale gdzie mi to weszło?? chyab w uszy bo nic nie widac... (trening i dieta jest pare stronek do tylu...) jakies sugestie?? Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-02-06 18:28:14
[...] , bialko olimpa 80 i tylko jeszcze jakis dobry gainer ( tluszcz raczej wolno lapie - ogolnie raczej musze sie starac zeby wiecej masy nabrac ) cos jeszcze do tego dodac ? dieta oczywiscie i trening odpowiedni jest - kiedys dosc duzo cwiczylem (130kg na plaskiej ) no ale prawie 2 lata przerwy robia swoje i dopiero powoli wchodze spowrotem w to [...]
Ekspertem nie jestem,ale moim skromnym zdaniem to dieta+aeroby+siłka i bedzie git.Do tego moze jaka odzywka wyskokbialkowa,hmb czy cus zalezy od Ciebie wszystko tzn.ile masz kaski itd..Ja zaczalem taki trening dwa tydnie temu i przyzwyczajam sie juz.Jesli chodzi o diete do poczytak w dziale odzywianie podwieszone posty.Tam na pewno znajdziesz cos [...]
Proszę o posty z radami Mam 24 lata. Od 16 do 18 lat nieprzerwanie trenowałem na sucho i bez diet. Potem przerwa i dopiero od dwóch miesięcy znów ćwiczę. Siłownia z pełnym wyposażeniem sześć razy w tygodniu, wolne czwartki. Do tego czwartek dwie godziny pływania i piątek 40 minut. Prowadzę szybkie życie: lato rower, góry - a zima narty. [...]
[...] cwiczenia wymysalecie ,podstawa six -packa to trening masowy z obicazeniem 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen z duzym ciezarem a pozniej trening 3-4 cw po 4-5 seri z iloscia 25-30 powtorzen dieta i areo oraz silke by spalic tluszcz. Tasiu ABS 2 to sytem treningowy miesni brzucha,mojm zdaniem bardzo dobry ,zanjduje sie w ebooku(nawet go mam )
No i koniec tego etapu. Tydzień przerwy jednak zrobię - tak mi się nie chce przestawać trenować i zupełnie mi to w marcu plany poza-treningowe rozwala. Ale czuję, że mięśnie bez odpoczynku już nie pociągną 4 tygodni na takiej intensywności. Kombinuję z treningiem, a konkretnie z jego założeniami. Na te 4 tygodnie priorytetem jest masa dużych grup [...]
Jeżeli chodzi o odtłuszczanie trening ma znaczenie drugorzędne. Pierwszorzędne znaczenie ma dieta. Ale skoro pytasz o trening, to (przy odpowiedniej diecie) - 2-3 dni ćwiczeń siłowych połączone z 2-4 dniami ćwiczeń aerobowych dowolnego rodzaju powinny spełnić swoje zadanie. Oczywiście można do tego włączyć również wszelkie sporty ogólnorozwojowe [...]
[...] ..zmniejszyc ilość przerw między seriami i ćwiczeniami/ większa liczba powtórzeń .. postaraj się ułozyć trening pod siebie pod te ćwiczenia które lubisz wykonywać i które możesz .. ułóż wrzuć i ocenimy to będzie najlepsze rozwiązanie .. to nie gra tu tak dużej roli ..najwazniejsza jest dieta i wykonywanie regularnie treningu areobowego !
[...] nie wkleje bo jestem za duży i sie zdjęcie na forum nie zmieści :-/ Wady bycia wielkim....A co do chwalenia sie przyrostami to też nie napisze bo byście zazdrościli i zaraz pół forum by sie do mnie na gg zwaliło i by sie pytali o mój cudowny trening A panowie to nie jest trening, to nie dieta to nie koksy....żeby być wielkim trzeba tylko chcieć
Jesli moge cos doradzic,wiesz nie znam sie ale ja bym zrobil tak dieta nisko ww z sobotnim ladowaniem mniej wiecej tak 200g bialka 60g ww i 40g tluszczy(tran,mct,oliwa z oliwek only) w piatek 1000g ww ,do 60g tluszczu i 200-220g bialka.Trening :pon rano areoby ,popludni silownia 12 cwiczen na 3 partie miesniowe najpierw gora cial,wto rano [...]
[...] alkoholu, i praktycznie nie robienie niczego poza treningiem- wstawalem rano, jadlem, gralem na PC, jadlem, dalej gralem, dalej jadlem, potem trening, potem znow jedzenie, troche grania, jedzenie i spac. Do tego doszly 2 cykle krety- oba jablczan + mono, witaminy non-stop w tym vit.C po 2000mg dziennie itd itd... I oczywiscie dieta tluszczowa.
Na początek ogólnorozwojówka, przygotuje mięśnie do wysiłku, jakie przyniesie normalny trening i na pewno zwiększy pierwsze przyrosty, zarówno masy jak i siły. Link - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 Dieta - zapraszam do działu Odżywianie Odżywki i suplementy - póki co ZBĘDNE "P.S . Słyszalem ze odzywiajac sie codziennie '' Bebiko [...]
Sprzet: łąweczka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki i mnóstwo ciężarków. Czas: nieograniczony. Dieta: lekaż sportowy przypisał mi suplemanty na gubienie masy tłuczczowej w połączeniu z zyskiwaniem masy mięśniowej. Są to: Olimpu: ZMA, HMB, Green Tea, glucosamine. Inne: L-glutamine, koenzym Q-10, L-karnityna+hromium, Protein Power. Trening: [...]
Ankieta na temat HST - zapraszam.
